颈椎病是一种常见的慢性疾病，自我康复锻炼对于缓解症状、预防加重非常重要。以下是一些针对颈椎病的自我康复锻炼建议，但请在开始任何锻炼前先咨询专业医生：

1. 颈部放松运动：缓慢地转动头部，从左往右，再从右往左，每次转动10-15次。注意动作要缓慢，避免突然扭动。

2. 颈部拉伸：双手放在后颈，轻轻向前下方推，感受颈部肌肉被拉伸，保持15-20秒，然后放松。

3. 颈椎侧屈：保持坐姿或站姿，头部慢慢向左侧倾斜，保持10-15秒，然后转向右侧，重复几次。

4. 颈部旋转：坐姿或站姿，头部缓慢顺时针旋转，再逆时针旋转，每次10-15秒。

5. 颈肩运动：双手交叉放在胸前，慢慢抬起，直到肩部伸展，停留几秒后放下，重复10次。

6. 呼吸操：深呼吸，慢慢地吸气，然后尽可能地呼气，重复数次，有助于放松肌肉。

7. 高低肩：将肩膀尽量提高到耳朵的高度，再慢慢放下，重复10次。

8. 温和的瑜伽或伸展运动：一些针对颈椎的瑜伽动作，如猫牛式、丛树式、头牛面式等，可以帮助改善颈椎的灵活性，但需在专业的指导下进行。

注意：避免过度用力或做可能伤害颈部的动作。运动过程中如感到疼痛，应立即停止。定期做体检，了解颈椎状况，如果症状加重或影响日常生活，应及时就医。