下巴两侧长痘痘可能是由于多种原因引起的，包括皮脂分泌过多、毛囊角化、细菌感染、内分泌失调等。以下是一些缓解和预防痘痘的方法：

1. 清洁皮肤：保持面部清洁，每天至少早晚各洗一次脸，使用温和的洁面产品，避免使用刺激性强的化妆品或护肤品。

2. 控油：使用控油产品，避免皮肤过度出油，这有助于减少痘痘的形成。

3. 饮食调整：避免食用过多油腻、甜食和过多咖啡因，多吃蔬菜水果，保持饮食均衡。

4. 充足睡眠：保证充足的睡眠，减少压力，因为压力可能影响内分泌，加剧痘痘。

5. 不要手挤：尽量避免手挤痘痘，这会导致炎症扩散和疤痕形成。

6. 使用适合的护肤品：选择专为油性皮肤或痘痘肌肤设计的护肤品，如含有水杨酸或苯氧醇等成分的产品，可以帮助控制油脂分泌和毛孔清洁。

如果上述方法不能有效改善下巴两侧的痘痘，建议你去看皮肤科医生，可能需要专业的治疗，如口服药物、局部使用药膏或激光治疗等，从而针对性地解决问题。同时，确保你有良好的生活习惯，保持良好的心态，有助于长期的皮肤健康。