很抱歉听到您的不适症状。外阴长硬肿包可能是外阴炎或外阴囊肿的症状。外阴炎是一种常见的妇科感染，症状包括外阴红肿、瘙痒、疼痛和分泌物增多。外阴囊肿是一种良性肿瘤，通常没有症状，但可能会引起外阴肿胀和疼痛。

为了进一步确定症状的原因，我建议您咨询一位医生进行检查和诊断。医生可能会进行外阴检查、实验室检查和可能的活检来确定病因。

治疗外阴炎和外阴囊肿的方法可能包括局部用药、口服药物和手术。治疗方案将根据具体病情和医生的建议而定。

此外，以下是一些建议，以帮助您缓解症状：

1. 保持外阴清洁：每天用温水清洗外阴，避免使用刺激性的肥皂和清洁产品。

2. 穿宽松的衣服：穿着宽松、透气的衣物，以保持外阴的通风和干燥。

3. 避免刺激：避免使用刺激性的卫生用品，如含有酒精或香料的湿巾。

4. 避免过度刺激：避免使用阴道清洗器或阴道凝胶，这些产品可能会刺激外阴。

5. 保持健康的生活方式：保持健康的饮食，多摄入富含维生素C和E的食物，以增强免疫力。

希望这些建议对您有所帮助。如果您有任何进一步的问题，请随时向我提问。