摇呼啦圈是一种有效的有氧运动，可以帮助加强腹部和腰部肌肉，特别是对于腰部周围的脂肪有燃烧作用，从而达到减肥塑形的效果。但是，它的减肥效果取决于多个因素，如运动强度、持续时间、频率以及个人的饮食习惯等。如果想要看到明显的减腰效果，除了做呼啦圈运动外，还需要配合健康的饮食和全身性的有氧运动。

以下是一些建议：

1. 选择适当的强度：刚开始可以尝试轻度摇晃，随着体能提高逐渐增加强度和时间。
2. 坚持规律的运动：每周至少3-5次，每次持续15-30分钟以上，这样能够更有效地燃烧脂肪。
3. 饮食调整：注意饮食均衡，摄入适量的蛋白质和健康脂肪，避免过多的热量摄入。
4. 结合其他运动：除了呼啦圈，还应加强核心肌群训练，如瑜伽、普拉提或跑步等。

总的来说，摇呼啦圈可以作为减腰的一种辅助工具，但要达到长期的减肥效果，综合健康管理更为重要。