首先，要明确的是，利用姨妈期来达到暴瘦的目标是不提倡的，也不健康。姨妈期是女性生理周期的一部分，身体会经历一定的调整，此时身体需要更多的营养和休息，而不是进行极端的减肥。不仅效果有限，还可能影响身体健康，如导致营养不良、内分泌失调等问题。健康的减重应该是长期的生活方式改变，包括合理的饮食、适量的运动和良好的睡眠。

如果你想减肥，以下是一些长期且健康的建议：

1. 均衡饮食：减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和瘦蛋白的摄取。

2. 控制热量：保持每天的热量摄入少于消耗，但要注意不可过于极端。

3. 增加运动：选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳或有氧运动，每周至少150分钟。

4. 稳步进行：不要期待快速的效果，健康的减肥是一个渐进的过程。

5. 充足休息：保证每天有足够的睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢。

最重要的是，减肥的目的是为了健康和改善生活质量，而不是单一追求数字。如果你对体重有疑虑或者正在尝试减肥，最好咨询医生或专业的营养师。