牙龈肿痛是一种常见的口腔问题，可以通过以下方法来快速消肿止痛：

1. 冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的牙龈上，每次持续10-15分钟，可以缓解疼痛和肿胀。

2. 盐水漱口：用温盐水漱口，可以减轻炎症和疼痛。将一杯温水加入一小勺盐，搅拌均匀，然后漱口。

3. 局部用药：使用含有抗生素成分的口腔凝胶或药膏，如氯己定、氯己定含漱液等，可以帮助减轻炎症和疼痛。

4. 饮食调整：避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、醋等，这些食物会加重疼痛和肿胀。

5. 保持口腔卫生：每天刷牙2次，使用软毛牙刷和温和的牙膏，定期使用牙线或牙线棒清洁牙齿和牙龈。

6. 多喝水：保持足够的水分摄入，可以帮助缓解疼痛和肿胀。

如果疼痛和肿胀持续超过3天，建议咨询牙医，以获取更专业的建议和治疗。