月子里缓解腰疼是一个常见的问题，以下是一些建议：

1. 保持正确的姿势：在月子期间，尽量保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。可以选择使用腰靠垫来支撑腰部，保持腰部的舒适。

2. 进行适当的运动：在医生的指导下，可以进行一些适当的运动，如散步、瑜伽等。这些运动可以帮助缓解腰疼，并促进身体的恢复。

3. 保持适当的体重：在月子期间，保持适当的体重对于缓解腰疼也很重要。过重会增加腰部的负担，导致腰疼加重。

4. 保持良好的睡眠：良好的睡眠对于缓解腰疼也很重要。选择一个舒适的床垫和枕头，保持睡眠环境的安静和舒适。

5. 进行热敷和冷敷：在腰疼发作时，可以进行热敷和冷敷来缓解疼痛。热敷可以促进血液循环，冷敷可以减轻炎症和疼痛。

6. 避免长时间保持同一姿势：在月子期间，尽量避免长时间保持同一姿势，尤其是弯腰或弯腰驼背的姿势。尽量保持腰部的直立和放松。

7. 寻求专业医生的建议：如果腰疼严重或持续时间较长，建议寻求专业医生的建议。医生可能会建议进行物理治疗、药物治疗或手术治疗。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你月子期间身体健康！