腰酸可能是由于多种原因引起的，比如长时间坐着或站立、缺乏运动、肌肉疲劳、肾虚等。对于腰酸的缓解，可以通过饮食来适当辅助，但不能完全依赖食物治疗病症。以下是一些具有补肾健腰功效的食物：

1. 黑芝麻：富含维生素E，有良好的补肾作用，可以炒熟后研粉加入粥或者牛奶中食用。

2. 猪腰：中医认为猪腰有补肾壮腰的功效，可炖汤或者煎熟食用，但注意选择新鲜材料。

3. 枸杞：这是一种滋补肾阴的药材，可以泡水喝，也可加入粥品中。

4. 鲤鱼：鲤鱼具有滋养强壮、健腰活络的作用，可以做汤或红烧。

5. 山药：性平味甘，益脾补肺，还有很好的补肾效果，可以炖汤或者炒食。

6. 红枣：适量的红枣有补气养血的作用，可以帮助调理。

7. 海参、鲍鱼：这些海产品含有丰富的营养，有助于改善体质。

8. 菠菜、韭菜：含铁和维生素K，能帮助补血养筋。

请注意，虽然这些食物有助于补肾健腰，但如果腰疼持续不减或者严重影响生活质量，建议及时就医，找出病因进行治疗。同时，保持良好的生活习惯，如适当运动、保持正确的坐姿和站姿、保证充足的休息等，也是非常重要的。