研究表明，适当的运动确实可以帮助提高睡眠质量。一般来说，以下时间段的运动可能对睡眠有正面影响：

1. 下午或傍晚：这段时间做些中等强度的运动，如散步、瑜伽或骑自行车，可以帮助身体释放内啡肽（能带来愉快感的化学物质），使你在晚上感到轻松，有助于入睡。

2. 锻炼后30分钟内：尽量避免在睡前两小时内做剧烈运动，因为这可能导致兴奋和难以入睡。如果选择在睡前运动，最好选择轻松的伸展或冥想等。

3. 黄昏或傍晚：这段时间的光照可以帮助调整身体的生物钟，使你在晚上更易入睡。

4. 睡前1-2小时：做一些轻度的伸展或深度呼吸练习，可以帮助放松身心，为睡眠做好准备。

但每个人的身体反应不同，所以最好找到适合自己的运动时间，并保持规律的运动习惯。如果你有睡眠问题，建议咨询医生或专业的运动教练，以获得个性化的建议。