淤青是由血管破裂、血液渗出到皮下组织形成的，通常情况下，轻度的淤青可以通过自我护理来缓解。以下是几种常见方法帮助淤青快速消除：

1. 冷敷：立即在淤青处冰敷，可以减少炎症和肿胀。可以用冰袋包裹在毛巾中，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次。

2. 紧缩：在受伤部位上包扎带子，比如弹性绷带或压力绷带，可以帮助减少血液积聚，但不宜过紧，防止血液循环受阻。

3. 抬高：如果可能，受伤部位尽量抬高，帮助血液回流，减少淤血。

4. 避免揉搓：尽管你可能会感到疼痛，但是揉搓淤青只会使它更加明显且扩散。让淤青自然恢复是最好的选择。

5. 使用药膏：有些药膏如含有止痛成分的透明贴、凝胶或者含有促进血液循环的药膏，可以缓解疼痛和促进恢复。

6. 加强营养：保持良好的饮食，增加维生素C和K的摄入，这些都对皮肤愈合有帮助。

如果淤青很大或者没有明显改善，或者伴有严重疼痛、肿胀、发热等症状，应立即就医，以防可能的内部损伤。