放纵一天胖了两斤是比较常见的现象，因为我们的身体可能会根据摄入的热量来调整能量平衡。不过，这并不意味着你的减肥计划就彻底失败了。重要的是要记住，减肥是一个持久的过程，而不是一蹴而就的。

以下是一些建议：

1. 不要过于自责：放纵一天是正常的，重要的是如何调整接下来的饮食和运动。你可以将这两天的摄入热量当作是一个额外的警醒，而不是放弃的动力。

2. 继续坚持：保持原有的饮食和运动计划，这样可以帮助你抵消额外摄入的热量。如果可能，试着在接下来的日子里，通过增加运动或者减少热量摄入来平衡。

3. 健康饮食：尽量选择瘦肉、蔬菜、水果和全谷类等健康食物，避免过多的高热量、高脂肪或高糖食物。

4. 保持良好的心态：减肥是一个长期的过程，不要因为短期的小起伏就灰心丧气，保持积极的心态对成功至关重要。

记住，体重的变化并不总是线性的，有时候可能会有波动。关键在于持续的改变和健康的习惯。加油！