吃减脂餐时，由于食物摄取较为单一，可能会导致膳食纤维摄入不足，进而引起便秘的情况。以下是一些缓解便秘的方法：

1. 增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果、全谷类等富含纤维的食物。比如燕麦、苹果、香蕉、菠菜、胡萝卜等，可以帮助增加肠道蠕动，预防便秘。

2. 喝足够的水：每天至少8杯水，保持身体水分平衡，有助于软化粪便，使其更容易通过肠道。

3. 运动：适当的运动，如散步、瑜伽、游泳等，可以刺激肠道蠕动，促进排便。

4. 饮用热饮：比如热水、姜茶或加入蜂蜜的热水，都有助于缓解便秘。

5. 补充益生菌：益生菌可以帮助调节肠道菌群，改善便秘。可以选择含有益生菌的酸奶或乳酸菌制剂。

6. 尽量避免精细加工食品：少吃饼干、糯米等容易导致便秘的食物。

如果便秘情况持续不改善，建议咨询医生，可能需要进一步检查以排除其他潜在的健康问题。同时，减脂餐的目的是为了健康减脂，切勿因为便秘就放弃低脂饮食，可以选择在饮食中适当调整，保持均衡营养。