颈椎退行性变是指随着年龄的增长，颈椎的正常结构发生老化，出现如颈椎骨质增生、椎间盘退变、颈椎韧带松弛等一系列改变，是颈椎病常见的类型。主要表现为颈部疼痛、僵硬，活动受限，部分人还可能出现头晕、手臂无力等症状。

对于颈椎退行性变，可以采取以下几种方法进行缓解和管理：

1. 改善生活习惯：

   • 保持正确的坐姿和站姿，减少颈部压力。
   • 避免长时间低头看手机或电脑屏幕。
   • 适当运动，增强颈部肌肉力量。

2. 物理治疗：

   • 进行颈部肌肉放松和拉伸训练。
   • 适当进行热敷或冷敷，缓解肌肉疼痛。
   • 物理疗法师指导下的运动疗法也可能有帮助。

3. 药物治疗：

   • 消炎止痛药，如布洛芬。
   • 对于颈部肌肉紧张，可能需要用肌肉松弛剂。

4. 颈椎矫形器：

   • 对于严重的颈痛，医生可能会建议佩戴颈部矫形器，以支持颈部并减轻压力。

5. 手术治疗（极少数情况）：

   对于严重影响生活质量的颈椎病，如严重椎管狭窄或者神经受损，可能需要考虑手术治疗。

定期进行健康检查，了解颈椎状况，避免过度劳累，保持良好的生活习惯和心态，对颈椎退行性变的管理有很大帮助。如果症状持续不减或加重，应及时就医，由专业医生指导治疗。