蹲久了突然站起来，可能会出现头晕眼黑的情况，医学上称为“直立性低血压”或“起立性眩晕”。这主要是因为在蹲坐的时候，心脏和头部的血液压力相对较稳定。当你突然站起来时，心脏需要快速将血液输送到大脑，但是血液需要时间来适应这种变化，如果血液供应不过来，就可能导致头晕、眼黑。

如果你经常出现这种情况，可以尝试以下方法来缓解：

1. 缓慢起身：不要急于站起来，先慢慢坐到椅子上，然后再起来。
2. 喝水：确保身体充分水分，有利于血液的循环。
3. 控制体重：过重会加重心脏负担，使起身时更容易出现眩晕。
4. 饮食平衡：避免血糖过低，多吃蔬菜、水果和全谷类食物。
5. 锻炼：定期进行有氧运动可以增强心脏功能。

如果这些方法不能改善症状，或者症状频繁且严重，建议咨询医生，可能需要进一步检查和治疗。