中年人补钙的选择很大程度上取决于个人的身体状况、饮食习惯、钙质吸收能力以及医生的建议。以下是一些常见的补钙方式：

1. 钙片/营养补充剂：市面上有各种类型的钙片，如碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、钙尔奇等，这些都是比较常见的补钙来源。选择时可以看钙含量、是否含有维生素D（有助于钙吸收）以及是否易于消化吸收。

2. 食物来源：牛奶、酸奶、豆腐、小鱼、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、坚果和种子（如芝麻、杏仁）等食物都富含钙，是天然的补钙食物。

3. 钙强化食品：现在许多食品被强化了钙，如谷类、橙汁、乳饮料等。

4. 户外活动：通过太阳光照射，人体可以生成维生素D，有助于钙的吸收。

5. 咨询医生：每个人的身体状况不同，最好在医生的指导下选择最适合的补钙方案。

在补钙过程中，也要注意适量，避免一次性摄入过多导致肾脏负担过重。同时，运动可以帮助骨骼更好地吸收钙。