脚踝扭伤之后，要尽快进行以下恢复过程：

1. 休息和制动：首先停止活动，避免进一步扭伤。脚踝用弹性绷带或护踝固定，以提供支撑和减少肿胀。

2. 冰敷：用袋装冰块敷在疼痛和肿胀的脚踝上，每次15-20分钟，每天3-4次。这有助于减轻疼痛和炎症。

3. 抬高：伤脚尽量抬高，减少血液流向受伤部位，有助于减少肿胀。

4. 使用疼痛缓解药：根据需要，可以服用非处方止痛药，如布洛芬。

5. 休息日程：如果疼痛允许，可以进行稍微的脚踝拉伸和活动，但避免过度活动，以免加重伤势。

6. 按摩和冷热交替：48-72小时后，可以开始轻轻按摩肿胀区域，并交替使用热敷和冷敷，帮助血液循环和修复。

7. 理疗和物理治疗：在医生的指导下，可能需要进行物理治疗，如电疗、超声波疗法或冷热疗法，以加速康复。

8. 康复训练：伤势稳定后，进行脚踝强化和平衡训练，如用瑜伽垫行走，有助于防止再次扭伤。

如果肿胀严重，疼痛难忍，或者脚踝不能正常移动，应立即寻求医疗帮助。可能需要进行X光检查以排除骨折，并获得专业的治疗建议。记住，每个人的康复速度可能不同，所以要有耐心，遵循医生的指导，合理恢复。