减肚子赘肉需要综合性的方法，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：控制饮食是减肥的关键。避免高糖、高脂肪食物，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，例如鸡胸肉、鱼肉、豆类等。保持饮食规律，避免暴饮暴食。

2. 增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以帮助燃烧体内脂肪，特别是腹部的脂肪。建议每周至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

3. 做核心训练：针对腹部的肌肉，进行核心训练，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，可以帮助塑造身材，提高基础代谢率，长期坚持会有助于减掉腹部赘肉。

4. 保持良好的姿势：长时间坐着可能会导致肚子赘肉堆积，保持正确的坐姿、站姿能够减少腹部压力。

5. 增加日常活动：尽量减少久坐，多站立、走动，比如站立办公，或者利用休息时间做一些拉伸运动。

6. 充足的睡眠：缺乏睡眠会导致新陈代谢减慢，体重容易增加。保持7-9小时的充足睡眠。

7. 降低压力：压力会影响食欲和新陈代谢，可以通过冥想、瑜伽等方式来降低压力。

减腹肉是一个持久的过程，需要耐心和坚持，不要期望短时间内可以看到明显的变化。如果条件允许，可以考虑请教专业的私人教练或者营养师，制定个性化的减肥方案。