跑步前热身运动是非常重要的，可以帮助减少运动损伤，提高运动表现。以下是一些热身运动的建议：

1. 慢跑：在跑步前，进行5-10分钟的慢跑，逐渐增加速度，让身体逐渐适应运动状态。

2. 动态伸展：进行一些动态伸展运动，如弓步、深蹲、高抬腿等，可以帮助拉伸肌肉，增加关节活动度。

3. 核心肌群激活：进行一些核心肌群激活运动，如侧向扭转、仰卧起坐、平板支撑等，可以增强核心稳定性，减少运动损伤。

4. 跳跃运动：进行一些跳跃运动，如跳跃、单脚跳跃、高抬腿等，可以提高心肺功能，增加爆发力。

5. 静态伸展：在跑步前，进行一些静态伸展运动，如大腿后侧伸展、大腿前侧伸展、小腿伸展等，可以帮助放松肌肉，减少运动损伤。

总之，热身运动应该包括慢跑、动态伸展、核心肌群激活和跳跃运动，每个运动持续时间应该在1-2分钟左右。在进行热身运动时，要逐渐增加运动强度，避免过度运动。