很抱歉听到你遇到了这样的问题。外阴长硬疙瘩可能是外阴炎或外阴良性肿瘤的症状。外阴炎通常是由于细菌或真菌感染引起的，而外阴良性肿瘤则是一种良性的肿瘤，通常不会引起疼痛或不适。

如果你怀疑自己患有外阴炎，建议你去看医生进行检查和诊断。医生可能会进行检查，例如阴道检查和分泌物检查，以确定具体的病因。

如果你怀疑自己患有外阴良性肿瘤，建议你去看医生进行进一步的检查和诊断。医生可能会建议进行活检，以确定肿瘤的性质和是否需要进一步治疗。

除了去看医生，你还可以采取一些措施来缓解不适。例如，保持外阴的清洁和干燥，避免使用刺激性的肥皂和清洁剂，穿着宽松的衣服，避免穿紧身裤，避免过度摩擦外阴等。

希望这些信息对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。