额头长痘痘的原因主要有以下几点：

1. 油脂分泌过多：额头是皮脂腺比较集中的部位，如果皮脂分泌过多，没有得到有效的清洁，就可能导致毛孔堵塞，形成痘痘。

2. 压力过大：长期的精神压力、焦虑和紧张也可能引发额头痘痘，因为压力会影响激素分泌，从而导致皮肤问题。

3. 不良生活习惯：如熬夜、饮食不均衡（过多油腻、辛辣食物）、缺乏运动等都可能影响皮肤健康。

4. 饮食因素：过多的糖分摄入可能导致内分泌失调，从而诱发痘痘。

5. 缺乏水分：身体缺水也可能导致皮肤问题，使得皮肤无法正常代谢。

针对额头长痘痘的调理方法：

1. 清洁：保持皮肤清洁，每天至少洗脸两次，选择温和的洗面奶，避免过度清洁或用力搓揉。

2. 控油：使用控油产品，避免皮脂过多堵塞毛孔。

3. 均衡饮食：避免过多油腻和辛辣食物，多吃蔬菜水果，保持饮食均衡。

4. 确保充足睡眠：尽量保证每晚7-8小时的睡眠，减少压力。

5. 运动：适当增加运动，促进新陈代谢，利于肌肤排毒。

6. 使用适合的护肤品：选择温和、不刺激的护肤品，避免使用可能引发痘痘的化妆品。

如果额头痘痘长期不改善，建议及时就医，查明病因，可能需要专业的皮肤科治疗。