膝盖疼和大腿酸痛可能是由多种原因引起的，包括长时间站立、走路、运动过度、膝盖关节炎、肌肉拉伤、坐姿不正确、缺乏运动、疲劳、或者是过度压力等。以下是一些可能的缓解措施：

1. 休息和冰敷：如果是因为工作或运动造成的，首先要让疼痛的部位得到充分的休息。同时，可以用冰袋冷敷膝盖和大腿，每次15-20分钟，每天3-4次。

2. 拉伸和锻炼：进行膝盖和大腿肌肉的适当拉伸和锻炼，可以帮助改善血液循环，减轻疼痛。但避免过度运动，以防加重伤势。

3. 支持和保护：使用护膝、护腿带等辅助工具，可以在日常生活中提供一定支持。

4. 药物治疗：如果疼痛严重，可以适量服用非处方止痛药，如对乙酰氨基酚、布洛芬等。

5. 保持良好的体态：坐立时保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势。

如果疼痛持续不减或者加重，建议尽快去医院就诊，以排除可能的严重疾病如膝关节损伤、骨折、滑膜炎等。