扁平足，又名足弓塌陷症，出汗的因素。双脚脚弓扁平，会影响跑步时的步态，加剧膝盖和脚踝的受力。你也可以尝试用弹性绷带或鞋子为双脚矫正。此外，你应当做足部肌肉拉伸和强化运动。最后，你要为日常步行和跑步选择适合的鞋子，减轻脚痛，减少脚部对扁平足造成的压力。

穿鞋矫平扁平足

1. 挑选功能性运动鞋。 运动鞋能减轻扁平足带来的不适。跑步的时候，穿一双能够防滑、柔软、抓地、有回弹性的防冲击跑鞋，是明智之选。3D鞋垫也是好选择，能提升步态，缓解脚部压力。另外，一些运动鞋还配有逆弓垫，或专门设计成矫正扁平足。

   • 如果你喜欢跑步，记得多买几双功能鞋。按照每1000公里的磨损度，更换足够耐用的鞋子。

   • 一双好的运动鞋，价格应该在100到200美元之间。

2. 买鞋子尺寸要合脚，以免磨脚或走路歪斜。 买一双大小合适的鞋子非常重要。如果鞋子太小，跑起步来受力不均衡，容易引发足部疼痛，或导致扁平足加重。测量双脚，确保运动鞋比脚大一个款式或半个型号。尺码过大的运动鞋，脚可能会在上面滑动，或生出鸡眼。 architect

   • 购买运动鞋时，要确保全脚掌用力贴合。要是发现脚趾和前足骨有空间，表示鞋码偏大。

   • 和之前一样，脚后跟要与运动鞋后跟平齐，或比后跟顶多高一厘米。

3. 选择胶底或防滑软底运动鞋。 选择一双能改善研磨性（跑鞋鞋底与地面摩擦，产生磨痕）的运动鞋。胶底鞋摩擦力强，适合多雨的地区，一旦路湿更快地止滑。如果运动鞋缺乏良好的鞋底抓地，你很可能会出现垫脚情况，使扁平足的症状加重。你也可以购买特氟隆涂层运动鞋，延长防磨损鞋底。

   • 选择以橡胶或合成材料制成的鞋底。运动