消化系统疾病往往由不良的饮食习惯或生活方式引起，常见疾病有胃病、结直肠病、消化性溃疡等。养成良好的生活习惯，注意饮食搭配，多进行体育锻炼，均有助于预防消化系统的疾病。请根据自己的需求，关注其中的建议。

规律吃三餐，远离不良饮食习惯

1. 记下食物摄入和排泄。每天的饮食习惯与消化系统的健康密切相关。把每一餐的时间及进食的种类记录下来，2-3天后分析你的饮食呈报，搞清楚规律。对进食习惯做出调整，并尝试变化丰富多样的食物。

   • 用记事本或日记笔记本记录体重变化，食谱，摄入的主要食物，受的基础营养等。

   • 核实你摄入的食物是否满足自己每日所需的营养配比，保持一份平衡。这样有助于了解自己是否多摄入了某些食物或缺失了某些营养元素。补充蛋白质、维生素、矿物质和纤维；限制过量摄入淀粉及糖分。

   • 每天吃8-10种食物，加上明显的配比，如豆腐、蔬菜、肉类等。

   • 了解如何减少三餐的摄入量，增加蔬菜及水果的摄入：

     • 多吃一种蔬菜，很自然地提高纤维含量。

     • 多用于少油烹饪法，将食物蒸煮等煮熟。

2. 避开含有大量反式脂肪酸的食品。这类脂肪酸通常存在于炸鸡、即食准备的餐点、烹饪油脂、人造黄油及、“贴纸沾上”风味的食品等。将这些食物排除在饮食之外，有助于保持身体健康，预防一些消化系统的疾病。

   • 避开“每月可能只吃两三次”的过期食品，它们里面可能含反式脂肪。

   • 降低食用油的摄入量，多多益善；选用健康的烹饪技术，比如蒸、烘烤等。

   • 尽量选用不添加反式脂肪的烘焙或点心，避免在烘焙或其他加工过程中产生反式脂肪。

3. 少量多餐，避免餐后立即躺下。吃得很撑而一动不动很可能会导致消化不良，长时间不吃饭也有可能。尽量控制早餐的份量，稍微多吃点，尽量每一餐吃到8分饱。尽量不要暴饮暴食，边吃边聊天也不好。思考下你累得上