拇外翻，医学术语是第一跖趾关节内翻，是指大脚趾朝向第二趾生长，发生在足的第一跖趾关节处。这通常与遗传因素有关，但长时间穿着不适合鞋子，如尖头鞋或太小的鞋，也可能加重症状。以下是一些保守治疗方法：

1. 穿合适的鞋子：选择宽松、前部有足够的空间、支撑良好的鞋子，避免高跟鞋、过于紧窄的鞋子，以减轻脚部压力和疼痛。

2. 牵拉和伸展：做一些特定的脚趾伸展运动，如用橡皮筋或夹子轻轻拉伸大脚趾，帮助改善关节的灵活性和力量。

3. 热敷和冷敷：局部热敷可以帮助缓解肌肉疼痛和炎症，冷敷有助于减轻肿胀。

4. 物理治疗：在医生指导下进行物理治疗，如使用疼痛障碍机进行专业的足部按摩和拉伸。

5. 使用矫正器：定制或者购买合适的矫正器，有助于纠正和稳定足部结构，减轻症状。

6. 药物：非处方抗炎药可以缓解疼痛和炎症，但长期使用应在医生指导下。

7. 体重管理：保持健康的体重也有助于减轻脚部压力，减少对关节的压力。

8. 避免长时间站立和行走：降低对脚部的疲劳，特别是在工作或日常生活中。

以上方法可以缓解拇外翻的症状，但如果疼痛严重或影响日常生活，应及时寻求专业医生的建议，可能需要手术等其他治疗方法。