便秘虽然不是大病，但却非常令人难受，严重的便秘可能会影响身体健康。以下是一些快速缓解便秘的方法，但请注意，长期依赖这些方法可能会导致依赖性，还是请尽量找到生活习惯的调整和长期的解决方案：

1. 增加水分摄入：每天喝足够的水可以帮助软化粪便，使其更容易排出。

2. 高纤维食物：进食如香蕉、苹果、梨、燕麦等富含纤维的食物，帮助肠道蠕动，促进排便。

3. 运动：适度的运动如散步、慢跑、瑜伽等，可以刺激肠道蠕动，帮助排便。

4. 轻度的泻药：短时间使用非处方的轻泻药，如开塞露，但不宜频繁使用，最好遵医嘱。

5. 热水浴：放松身体，促进肠胃蠕动。

6. 立即停止习惯性抑制：如强行憋便，应该立即停止，让肠道有机会自然排便。

但是，如果便秘情况严重或持续时间较长，建议及时就医，找医生诊断原因并制定合适的治疗方案。