牙齿变黄或变黑会影响到我们的美观和自信心。牙齿美白的方法有很多种，可以根据自己的需求和条件选择合适的。以下是一些常见的方法：

1. 定期牙医清洁：这是最基本的美白方式，牙医会使用专业的设备去除牙齿表面的牙垢和深层色素，让牙齿变得更加洁白。建议至少每年做一次专业洁牙。

2. 牙齿美白产品：市场上有许多针对家庭使用的美白产品，如牙膏、美白笔、美白贴片等。它们主要通过磨砂、溶解表面污渍或使用含过氧化氢的成分来美白。使用时要遵循说明书，避免过度使用导致牙龈敏感。

3. DIY美白：使用小苏打或牙粉摩擦牙齿，小苏打可以轻微去除牙垢，但长期使用可能会损害牙釉质，不是所有人都适合。如果要尝试，先在不显眼的牙齿部位试验，看看是否对牙齿造成刺激。

4. 漂白治疗：如果牙齿染色严重，可以考虑通过牙科诊所的专业漂白治疗。牙医会使用 StringWriter 或 Whitening Gel 与一个特殊设备结合，将药物作用于牙齿，效果更明显，但需要专业人员操作。

5. 褐色牙齿矫正：如果牙齿有严重色素沉积，如烟草色、咖啡色等，可能需要通过矫正牙齿来实现美白，但这种方法主要针对牙齿排列不齐引起的变色。

6. 饮食习惯：避免吃过多染色食物，如咖啡、红酒、浓茶等，尽量少吃糖，保持口腔清洁。

无论选择哪种方法，记得在美白过程中保持良好的口腔卫生习惯，定期看牙医。如果牙齿敏感或者美白效果不明显，建议咨询专业牙医。