瘦脸并非一朝一夕的事情，需要坚持正确的运动和饮食习惯。以下是一些可以帮助瘦脸的建议：

1. 面部运动：

   • 咬紧牙关，保持几秒钟，然后放松，反复几次；这能锻炼面部线条，有助于瘦脸。
   • 打开嘴巴，像吹口哨一样让嘴唇自然上扬，保持几秒钟，反复数次；这可以锻炼面部肌肉，改善下巴线条。
   • 做一些脸颊按摩，比如从眼角开始，慢慢往外打圈，或者用手指轻轻敲击面部，促进血液循环。

2. 运动减脂：

   • 有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以全身减脂，包括脸部。
   • 做面部瑜伽或者颈部运动，如仰头、侧头、转头等，也能帮助瘦脸。
   • 增加日常活动量，减少久坐时间，避免脸部脂肪堆积。

3. 合理饮食：

   • 控制卡路里摄入，避免高糖、高脂肪食物，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。
   • 增加水分摄入，保持良好的排泄，预防水肿。
   • 分餐制，少食多餐，避免暴饮暴食。

4. 保持良好的姿势：挺直背部，避免脸部赘肉下垂。

5. 调整睡姿：尽量避免趴睡，选择侧卧或仰卧，以减少脸部压力。

6. 定期按摩：可用瘦脸霜或按摩精油配合按摩，促进皮肤紧致。

重要的是，每个人的身体状况和饮食习惯都不同，以上建议仅供参考，具体效果请根据个人实际情况调整。如果需要快速瘦脸，可能需要寻求专业人士的帮助，比如美容院的专业瘦脸护理。