头发稀少或者发量少的情况，可以尝试以下方法来促进头发生长和增加发量：

1. 健康饮食：保证营养均衡，多吃富含蛋白质、铁、锌、维生素A、C、E以及Omega-3脂肪酸的食物，如鱼、鸡、豆类、坚果、绿叶蔬菜和全谷物。

2. 保持头皮健康：定期按摩头皮，促进血液循环，可以使用无硫酸盐、无硅油的洗发水，避免过度清洁导致头皮油脂失衡。

3. 适量运动：加强代谢，有助于头发生长。

4. 适量摄入咖啡因：适量摄入咖啡因可以帮助保护毛囊。

5. 控制压力：长期压力可能导致头发脱落，尝试进行放松活动，如冥想、瑜伽或深呼吸等。

6. 照顾良好的睡眠：确保每晚有足够的睡眠，良好的睡眠有助于头发生长。

7. 避免过度烫染和化学处理：过度处理可能导致头发损伤，影响发量。

8. 如果脱发严重，考虑就医：如果上述方法效果不明显，可能需要寻求专业医生的帮助，可能需要药物治疗或植发手术。

请注意，个体差异很大，可能需要一段时间才能看到明显效果。如果头发稀疏是由于疾病或药物引起的，那么应咨询医疗专业人士以获得针对性的治疗建议。