神经性头痛，也被称为紧张型头痛或功能性头痛，是一种常见的慢性头痛类型，其症状包括轻到中度的、持续性的疼痛，常常集中在头的两侧、后部或整个头部。以下是一些缓解神经性头痛的建议：

1. 改善生活习惯：

   • 保持规律的睡眠，每晚保证7-8小时的睡眠。
   • 保持充足的水分，避免脱水。
   • 饮食均衡，减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入。
   • 保持良好的姿势，避免长时间坐姿不良。

2. 放松与减压：

   • 练习深呼吸、瑜伽、冥想或者温暖的澡水有助于放松身体。
   • 学会压力管理技巧，如时间管理、问题解决和正向思考。

3. 运动：

   • 常规的体育锻炼可以缓解压力，提高耐受力。
   • 适当的颈部和肩部拉伸运动可以缓解肌肉紧张。

4. 治疗与药物：

   • 如果上述方法不能缓解，可以使用非处方药物如对乙酰氨基酚或布洛芬。但请在医生指导下使用，避免药物滥用。
   • 如果疼痛持续严重，可能需要咨询医生，可能需要处方药物或者物理疗法。

5. 医疗咨询：

   • 如果头痛持续不断，严重影响生活质量，应寻求专业医生的帮助，有可能是其他疾病的表现，需要进一步评估。

记住，每个人的情况不同，找到最适合自己的缓解方法可能需要时间和耐心。尝试坚持这些建议，如果头痛依然严重，最好及时就医。