产后第十天是新妈妈恢复的阶段，由于体质还相对虚弱，饮食上需要均衡营养、易消化吸收，并且有助于伤口愈合与乳汁分泌。以下是一些建议的食谱：

1. 高蛋白食物：鱼、鸡、豆腐、鸡蛋等都是优质蛋白来源，能帮助身体更快地修复。

2. 粗粮和蔬菜：糙米饭、小米粥、燕麦粥、蔬菜汤等提供丰富的膳食纤维和维生素，帮助消化和产后恢复。

3. 水果：香蕉、苹果、梨等软烂易消化，能提供必需的维生素和矿物质。

4. 坚果和种子：如核桃、腰果、南瓜籽等，富含健康的脂肪和蛋白质。

5. 产后恢复汤品：如鸡汤（可以加点黄酒增加营养）、猪脚花生汤等，有助于补血和提升乳汁质量。

6. 增加碘和钙质摄取：可以食用海带、紫菜等富含碘，牛奶、豆腐、小鱼干等富含钙。

7. 注意补铁，红色肉类、猪肝、菠菜、红枣等铁含量较高。

8. 避免辛辣、煎炸、油腻或冷饮，以免刺激肠胃或影响产后恢复。

9. 饮食要清淡为主，逐渐过渡到正常饮食。

请根据自己的饮食习惯和身体状况进行调整，如有特殊疾病或特殊情况，请在医生的指导下进行饮食。