呼啦圈，也称为健身圈或陀螺，是一种传统的有氧运动器械，对减肥有一定的帮助，但想要达到减肥效果，还需要结合多方面的策略：

1. 高强度间歇训练：选择适当的呼啦圈训练方式，比如快速转动呼啦圈，进行高间隔间训练，可以帮助燃烧卡路里，增加心率，效果更好。

2. 长时间坚持：适量的有氧运动是减肥的关键。每天坚持20-30分钟的呼啦圈运动，可以有效地激活全身脂肪，提高新陈代谢率。

3. 饮食控制：运动的同时，饮食也是减肥的关键。尽量选择低热量、高纤维的食物，控制总热量摄入，确保能量消耗大于摄入。

4. 结合其他运动：呼啦圈可以和其他有氧运动（如跑步、游泳、瑜伽等）结合起来，形成全面的运动计划，以达到更好的减肥效果。

5. 监测和调整：定期测量体重和体脂，根据结果调整运动量和饮食计划，确保减肥过程健康有序。

请注意，任何减肥方法都需要持之以恒，以及配合合理的休息和营养摄取，不能一蹴而就。在开始新的运动计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练。