假胯宽，也被称为骨盆前倾或骨盆不稳定，是一种腰部和骨盆区域的姿势问题。这个问题可以通过改善坐姿和睡姿来辅助改善，但需要长期坚持：

1. 坐姿：

   • 保持背部挺直：坐在椅子上时，确保背部与椅背紧密接触，保持直线条，避免低头弯腰。
   • 眼睛平视前方：不要将视线向下看，保持头部与脊柱在一条线上。
   • 膝关节不要超过脚尖：双脚平放在地上，膝关节和髋关节保持90度角。
   • 肩部放松：肩部与地面平行，避免耸肩。

2. 睡姿：

   • 选择适合的硬度枕头：一个能够支撑颈部、使头部处于中立位置的枕头可以避免脊柱过度弯曲。
   • 侧卧：侧卧是最健康的睡姿，可以使用一个枕头在两腿之间减少骨盆的前倾。
   • 避免肚皮朝下或脸部朝下跌睡，这些姿势可能会加重假胯宽。

3. 日常活动：

   • 加强核心肌群的锻炼：腹部、背部和臀部的肌肉对于维持骨盆稳定性非常重要。
   • 保持良好的站姿：站立时双脚并拢，尽可能保持腰部挺直。

4. 治疗和理疗：如果假胯宽严重影响生活质量，可能需要就医，进行专业治疗或物理疗法。

记住，改善姿势需要时间和努力，持之以恒才能看到效果。