来月经时腹痛，也就是痛经，是许多女性在月经期间常见的不适症状。以下是一些缓解痛经的方法：

1. 热敷：可以在腹部放置一个热水袋或使用暖贴，热力可以帮助缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

2. 运动：适当的身体活动，如散步、瑜伽或轻度的有氧运动，可以帮助缓解经期腹痛，但避免剧烈运动。

3. 饮食调整：保持良好的饮食习惯，避免摄入过多的咖啡因和酒精，多吃富含纤维和镁的食物，如全谷类、水果、蔬菜和坚果。

4. 喝温水：喝热水可以帮助子宫收缩，缓解痛感。

5. 药物缓解：非处方药如布洛芬、阿司匹林或止痛药（但需遵循医嘱）可以提供短期缓解。如果疼痛严重，可以考虑使用避孕药（但应在医生指导下使用）。

6. 心理放松：尝试做深呼吸、瑜伽、冥想或者听舒缓的音乐，帮助缓解情绪压力。

如果上述方法都不能有效缓解痛经，或者痛经严重影响日常生活，建议及时就医，可能需要进一步检查和治疗，如中药调理、物理疗法或必要时寻求医生开处方药物。