耳鸣和头晕可能是多种原因导致的不适，包括耳部疾病（如耳炎、耳道阻塞或耳垢）、血管问题、神经系统问题、压力、缺乏睡眠、脱水、血压问题或者是某些药物的副作用等。治疗方法会根据具体的原因来定。以下是一些常见的缓解措施：

1. 药物治疗：

   • 如果是血压问题引起的，则需要调整血压药物或进行监测。
   • 对于耳部感染，可能需要抗生素治疗。
   • 抗焦虑或抗抑郁药物，有时用于治疗由压力或精神问题引发的耳鸣。

2. 生活习惯改变：

   • 保持良好的睡眠习惯，避免过度疲劳。
   • 确保充足的水分摄入，避免脱水。
   • 避免过度刺激耳部，如大声音乐或耳塞等。
   • 适度运动，保持健康的生活方式。

3. 治疗耳部问题：

   • 如果是由耳部疾病引起的，可能需要专业耳鼻喉科医生的治疗。

4. 放松和放松技巧：

   • 冥想、深呼吸练习、瑜伽或渐进性肌肉松弛等可以有助于舒缓焦虑和压力。

5. 听力辅助设备：

   • 耳鸣掩蔽器或白噪声机可以帮助掩盖耳鸣声音。

如果耳鸣和头晕症状持续不断或加重，强烈建议尽快就医，以得到更精确的诊断和针对性的治疗。