腱鞘炎是一种常见的手部疾病，通常发生在频繁使用手部的人身上。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 休息和休息：腱鞘炎的主要症状是手部疼痛和僵硬。为了减轻疼痛，你可以尝试减少手部活动，给手部足够的休息时间。

2. 冷敷：冷敷可以减轻疼痛和炎症。你可以使用冰袋或湿毛巾，在疼痛的部位进行冷敷，每次持续15-20分钟。

3. 手部伸展：进行手部伸展运动可以帮助缓解疼痛和僵硬。你可以尝试手指的伸展运动，如手指的伸展、手指的旋转和手指的伸展。

4. 手部按摩：按摩可以促进手部的血液循环，缓解疼痛和僵硬。你可以使用按摩油或按摩膏，在疼痛的部位进行按摩，每次持续10-15分钟。

5. 物理治疗：物理治疗可以通过专业的手法和技巧，缓解疼痛和僵硬。你可以咨询专业的物理治疗师，进行手部按摩、拉伸和理疗。

6. 药物治疗：如果疼痛严重，你可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但请咨询医生或药剂师的意见，以确保安全使用药物。

7. 手术治疗：如果疼痛严重且无法通过其他治疗方法缓解，手术可能是一个选择。手术可以通过切除或修复受损的腱鞘，来缓解疼痛和僵硬。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你的症状持续或加重，请咨询医生或专业医疗人员的意见。