腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，主要表现为腰部疼痛、僵硬和不适。恢复的速度取决于个体的健康状况、病情严重程度以及采取的治疗方法。以下是一些有助于加速腰肌劳损恢复的方法：

1. 休息：初期应该避免过度活动，给受伤的腰部足够的休息时间。

2. 冰敷和热敷：对于急性疼痛，可以冷敷24-48小时以减轻炎症；慢性疼痛时，热敷有助于放松肌肉和缓解疼痛。

3. 疼痛管理：如果疼痛严重，可以考虑服用非处方止痛药，但要遵循医嘱。

4. 物理治疗：如伸展运动、瑜伽、核心力量训练以及专业物理治疗师的指导，可以帮助增强腰背肌肉，预防再次受伤。

5. 瘦身和体重控制：过重会增加腰部的压力，需要保持适当的体重，以减轻腰部负担。

6. 良好的姿势：无论是站立、坐姿还是睡姿，都要保持良好的姿势，以减少腰部的压力。

7. 按摩与推拿：可以请专业的按摩师进行腰部按摩，促进血液循环并缓解肌肉紧张。

8. 饮食和营养：补充富含维生素D、钙和蛋白质的食物，帮助骨骼和肌肉健康。

如果情况没有明显改善，建议及时咨询医生，可能需要专业的医学评估和治疗。每个人的恢复速度不同，关键是坚持正确的治疗方法，并与医生保持良好沟通。