怀孕期间由于荷尔蒙变化、胎儿的生长、身体的不适等原因，部分孕妇可能会出现睡眠质量下降的情况。以下是一些缓解夜间失眠的方法：

1. 保持规律的生活习惯：尽量固定每天睡觉和起床的时间，即使周末也不要改变。

2. 舒适的睡眠环境：确保卧室暗淡、安静、温度适宜，床铺舒适，使用透气良好的棉质寝具。

3. 饮食调整：避免摄入过于油腻或重口味的食物，晚餐不要吃得过饱，可以尝试喝杯热牛奶或者蜂蜜柠檬水，有助于放松身心。

4. 轻度运动：如果可能的话，白天做一些轻度运动，如散步或孕妇瑜伽，晚上适当做一些拉伸动作也有助于放松。

5. 限制午休：除非真的体力不支，尽量避免白天长时间的睡眠，以免影响晚上的睡眠。

6. 学习放松技巧：比如深呼吸、冥想、温暖的泡泡浴或者听一些助眠的音乐。

7. 如果以上方法都不奏效，且失眠情况影响到生活质量，建议向医生咨询，可能需要医生的评估和指导，有些药物在医生的指导下是可以使用的。

记住，孕妇的身体反应是个人化的，对于不同的人来说，应对失眠的方法可能会不同，需要根据自身情况调整。