产后第一天，由于身体经历了分娩的过程，消耗较大且需要恢复体力，饮食应以易于消化、营养丰富、滋补为主。以下是一些推荐的食物：

1. 米粥或小米粥：易于消化，帮助肠胃适应消化道的改变。
2. 红糖水：补血又暖身，可以帮助恢复体力，但不宜过量。
3. 清淡鸡汤或鱼汤：富含蛋白质和胶原蛋白，对恢复有好处，但避免添加过多盐。
4. 蔬菜汤：如菠菜、白菜等，提供纤维和维生素，有助于营养均衡。
5. 蛋白质食物：如鸡蛋、豆腐、鱼肉等，帮助身体修复。
6. 水果：如苹果、香蕉等，可以提供能量，但避免过于冷的水果。
7. 全麦面包或无糖酸奶：提供碳水化合物和益生菌，对于促进肠胃健康有益。

注意，产后初期应尽量避免吃过于油腻、辛辣、生冷或刺激性强的食物，以及咖啡、浓茶等，以免刺激肠胃或影响乳汁分泌。同时，每个妈妈的体况和需求可能略有不同，最好结合个人实际情况和医生的建议来调整饮食。