体脂肪偏高可以通过以下几种方式来减小：

1. 均衡饮食：控制热量摄入是关键，尽量减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，保持饮食平衡。多吃蔬菜、水果、全谷类和瘦肉。

2. 规律运动：定期进行有氧运动和力量训练，帮助燃烧脂肪和增加肌肉。常见的运动有慢跑、游泳、健身操、瑜伽等，每周至少150分钟的中等强度有氧运动。

3. 减少久坐：尽量减少长时间坐着，每小时起来走动几分钟，提高能量消耗。

4. 充足睡眠：保证充足的睡眠可以帮助身体恢复，调整激素平衡，有助于减少体脂肪。

5. 管理压力：长期压力会增加体内的皮质醇水平，导致脂肪堆积。尝试一些放松技巧，如冥想、深呼吸等。

6. 专业指导：如果以上方法效果不明显，可以考虑寻求营养师或健身教练的专业指导，定制个性化的减脂计划。

请注意，减脂是一个渐进过程，需要有耐心和坚持，切勿过度减重以免对身体造成伤害。