咬肌大是一种常见的肌肉问题，通常与不良的咀嚼习惯或咬合问题有关。以下是一些建议，帮助你瘦咬肌：

1. 改变咀嚼习惯：尝试改变咀嚼习惯，例如咀嚼慢一些，避免咬硬食物或咬碎食物。这些习惯可能会减少咬肌的收缩，从而减少咬肌的体积。

2. 咀嚼运动：咀嚼运动可以帮助锻炼咬肌，从而减少咬肌的体积。你可以尝试咀嚼口香糖、坚果或水果，这些食物可以帮助你锻炼咬肌。

3. 面部按摩：使用指压按摩或按摩器按摩咬肌，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，从而减少咬肌的体积。

4. 饮食调整：避免食用过多的硬质食物，如坚果、牛肉干和硬质饼干，这些食物可能会增加咬肌的收缩。

5. 使用咬肌训练器：咬肌训练器是一种专门用于锻炼咬肌的器械。你可以在药店或健身器材店购买，并按照使用说明进行训练。

6. 寻求专业帮助：如果你的咬肌问题严重，建议咨询牙医或口腔外科医生，他们可以提供更专业的建议和治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助！如果你还有其他问题，请随时提问。