听力下降是一个渐进的过程，很多时候自己可能察觉不到。以下是一些自我检测的方法，但请注意，这些方法只是初步判断，如果你觉得听力有显著下降，建议及时就医：

1. 对话反应：在对话中，如果你需要重复别人的话，或者需要提高音量才能听清楚，那么可能是听力下降的一个信号。

2. 手机铃声：如果你发现手机铃声或者闹钟的声音需要调到很大的才能听到，这也可能是听力下降的表现。

3. 电视音量：如果你需要将电视音量调到比以前更大的程度才能听清楚，那说明你的听力可能有所下降。

4. 音乐或广播：如果在听音乐或广播时，不能轻易分辨出歌曲或说话人的声音，或者需要靠近扬声器才能听到，那可能需要考虑听力问题。

5. 电话交流：在电话交谈中，如果经常需要问对方重复或无法理解对方的话，也可能是听力下降。

6. 会议或讲座：在参与会议或讲座时，如果你需要其他人重复内容，或者不能听到所有的讲座内容，这也可能是听力问题。

以上的方法只是辅助判断，如果你怀疑自己有听力问题，应尽快去医院做专业的听力测试，以便早期发现和治疗。