腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，主要是由于腰部过度劳累或者姿势不正确导致的肌肉拉伤。对于腰肌劳损，除了适当的休息和物理治疗，合理的饮食也能起到辅助作用。以下是几种有助于恢复和补益的食物建议：

1. 高钙食物：如牛奶、酸奶、豆制品、小鱼、海带等，有助于强化骨骼，缓解肌肉疲劳。

2. 富含维生素D的食物：如鱼肝油、鸡蛋、蘑菇等，能促进钙质吸收。

3. 高蛋白食物：如瘦肉、鱼、蛋、豆类等，蛋白质是肌肉的重要组成部分，对于肌肉修复有帮助。

4. 全谷类和粗粮：如燕麦、糙米、红薯等，富含膳食纤维，能提供持久的饱腹感，有助于维持能量。

5. 深海鱼：如三文鱼、鳕鱼等，富含欧米伽-3脂肪酸，对肌肉健康和关节炎有预防作用。

6. 红薯和香蕉：可以提供丰富的钾，有助于维持电解质平衡，缓解肌肉痉挛。

7. 樱桃：富含抗氧化剂，可能有助于减轻疼痛和炎症。

请注意，食物作为辅助手段，不能替代必要的医疗治疗。在腰肌劳损的恢复过程中，还是需要结合医生的建议进行有针对性的康复训练和治疗。在日常生活中，保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，也是非常重要的。