足背水肿可能是由于多种原因引起的，包括血液回流不畅、静脉曲张、淋巴回流不畅等。为了消肿，你可以尝试以下方法：

1. 抬高腿部：将腿部抬高，高于心脏水平，可以促进血液回流，有助于消肿。

2. 按摩：使用指压或按摩的方式，在足背水肿的区域进行轻柔的按摩，可以促进血液循环，有助于消肿。

3. 冷敷：使用冰袋或湿毛巾包裹冰袋，在足背水肿的区域进行冷敷，可以减轻肿胀和疼痛。

4. 穿弹力袜：穿一双有弹性的袜子，可以帮助促进血液循环，有助于消肿。

5. 药物治疗：如果足背水肿持续存在或症状严重，建议咨询医生，可能需要药物治疗，如利尿剂、血管扩张剂等。

请注意，这些方法仅供参考，如果足背水肿持续存在或症状严重，建议咨询医生。