断奶后乳房下垂是由于哺乳期间乳腺组织充盈并伴有脂肪积累，同时乳房皮肤在哺乳期间可能会松弛，这些都是正常的身体变化。想要恢复乳房的紧致，可以尝试以下方法：

1. 锻炼：可做一些针对胸部肌肉的运动，如哑铃飞鸟、俯卧撑等，这些运动可以帮助提升乳房紧实度。但请注意，做锻炼时应选择适合自己的强度，避免对乳房造成过大压力。

2. 穿戴合适的文胸：定期穿戴支持性和塑形好的文胸，特别是在运动时。文胸可以提供额外的支撑，预防下垂。

3. 按摩：定期对乳房进行轻柔按摩，促进血液循环，有助于乳房紧致。

4. 保持健康的体重：身体健康体重有助于减少皮肤的松弛程度。

5. 营养均衡：摄入富含胶原蛋白、维生素C和E的食物，这些都有助于皮肤的弹性和修复。

6. 医学美容：如果以上方法无法达到满意的恢复效果，可以考虑一些非手术美容治疗，如紧肤治疗、提胸手术等，但需在专业医生指导下进行。

请注意，每个人的恢复情况可能会有所不同，而且彻底恢复可能需要一段时间。在尝试任何恢复方法之前，最好先咨询医生的意见。