如果你感到肚子不舒服并且想上厕所但拉不出来，可能是因为便秘或者消化不良。可以尝试以下方法：

1. 喝足够的水：水可以帮助软化大便，促进排便。
2. 饮食改变：增加膳食纤维摄入，如蔬菜、水果、全谷类等，同时减少精制食品和油脂的摄入。
3. 运动：适当地多走动，但避免剧烈运动，如散步、做一些轻柔的背部和腹部运动。
4. 尝试蹲下：如果你觉得坐在马桶上很困难，可以试试蹲在马桶上的便器辅助器。

如果以上措施一段时间后仍然没有改善，或者出现严重的疼痛、血便、腹胀等症状，就应尽快就医，以便了解具体原因并获得适当的治疗。