减肥的关键并不只是消耗多少千卡，更重要的是在每天的饮食和运动中创造一个热量的负平衡。一般来说，健康且稳定的减肥速度大约是每周减少0.5-1公斤，这对应着每天大约需要减少500-1000千卡的热量摄入。

以下是一个假设的计算：

1. 男性：基础代谢率（BMR）大约在1600-3000千卡/天，根据活动水平，运动后每天可能需要消耗2000-4000千卡。
2. 女性：基础代谢率大约在1200-2400千卡/天，运动后每天可能需要消耗1500-3000千卡。

所以，如果你希望减肥，每天通过健康饮食和适量运动，大概需要低于上述BMR或增加日常运动消耗的热量500-1000千卡，但这还需要根据个人的具体情况（如年龄、身高、体重、身体状况等）进行调整。

记住，减肥是一个持久的过程，不要急功近利，保持良好的生活习惯和稳定的饮食运动计划，才是长期健康减肥的关键。如果你有特殊的健康状况或者想定制个人化的减肥计划，建议咨询专业医生或营养师。