感到头昏脑胀可能有很多原因，比如睡眠不足、缺乏水分、压力过大、饮食不均衡、过度劳累等。以下是一些缓解的建议：

1. 保证充足的睡眠：夜间睡眠对身体恢复非常重要，如果经常睡眠不足，容易导致早上精神状态不佳。
2. 补充水分：起床后先喝一杯水，有助于缓解脱水和疲劳感。
3. 合理饮食：早餐要吃好，避免过重油腻的食物，可以吃些富含蛋白质和纤维的食物，如鸡蛋、全麦面包、水果等。
4. 活动身体：适当的运动，如散步或者做一些轻松的拉伸运动，可以帮助促进血液循环。
5. 调整环境：确保居住和工作环境舒适，减少噪音和强光刺激。
6. 放松心情：如果压力大，可以尝试冥想或深呼吸来放松身心。

如果症状持续不止或加重，建议咨询医生，以便找出可能的健康问题。