腰痛可能是由于多种原因引起的，比如长时间保持同一姿势，如坐姿过久；肌肉疲劳或拉伤；椎间盘问题；或者是骨质疏松等。坐着站起来时腰痛，可能是因为腰部肌肉突然受力，或者是下肢血液循环不畅导致的。以下是一些缓解腰痛的方法：

1. 轻度拉伸运动：站立时，做一些简单的腰部旋转、前俯后仰、左右扭动的动作，有助于缓解肌肉紧张。
2. 训练核心肌肉：增强核心肌群力量，可以提供更好的腰部支撑。
3. 坐姿调整：保持良好的坐姿，背部挺直，不要长时间保持同一姿势。
4. 加强日常运动：如走路、游泳、瑜伽等，可以帮助缓解腰部压力。
5. 注意休息：避免长时间连续坐立，每隔一段时间起来活动一下。

如果腰痛持续不减或者疼痛加剧，建议及时就医，以防为慢性病变或更严重的问题。