减肥涉及的热量消耗并不仅仅取决于运动的卡路里消耗，而是整体的热量收支。一般来说，如果要通过运动来减肥，每周至少需要燃烧500-1000千卡的额外热量，这相当于每天大约75-150千卡。

但请注意，这只是一个大概的指导，实际的热量消耗会因人而异，取决于：

1. 个体的基础代谢率：年龄、性别、身高和体重都会影响你的基础代谢率。
2. 运动的强度和类型：高强度间歇训练（如游泳、跑步或体能训练）通常比轻度运动燃烧更多卡路里。
3. 运动频率和时长：每周运动多于3-5次，每次30分钟以上，效果会更好。

同时，除了运动，饮食也非常重要，要保证摄入热量少于消耗热量，才能实现减肥目标。总的来说，需要在适宜的运动和健康的饮食配合下，才能有效减肥。建议咨询专业的健身教练或营养师，制定适合个人的减肥计划。