美白的效果不仅取决于你吃什么，还与你的生活习惯、防晒措施、睡眠质量等多个因素有关。以下是一些常见的食物，被认为对皮肤美白有一定帮助：

1. 红薯：含有丰富的维生素A，能促进皮肤新陈代谢，有助于淡化斑点。
2. 番茄：含有番茄红素抗氧化，能防止肌肤被紫外线伤害。
3. 柠檬：虽然富含维生素C，但柠檬汁直接涂抹可能产生反效果（因为它会使皮肤更加敏感），建议制成柠檬水饮用。
4. 芒果、猕猴桃：含有丰富的维生素C，有助于提亮肤色。
5. 豆制品：如豆浆、豆腐等，富含大豆异黄酮，有助于保持皮肤光滑。
6. 牛奶：牛奶富含维生素B2和矿物质，有助于皮肤保湿和美白。
7. 黑芝麻：黑芝麻富含抗氧化剂，有助于抵抗皮肤老化。

除了饮食，保持健康的生活习惯如多喝水、规律作息、避免熬夜，以及防晒措施也很重要。如果你想要专业的美白效果，建议咨询皮肤科医生或其他专业人士。